Ogrofit

Quem já freqüentou academia sabe: Às vezes chegar ate o final do treino é simplesmente desanimador. Principalmente quando o treino é grande.
Para quem, mesmo sem querer, ingressou na rotina do Ogro, e faz seus próprios treinos (por mais malucos que sejam), na academia ou não, às vezes exagera na dose e conforme o cansaço vai batendo, a moral vai caindo e a motivação vai embora. Então, porque não tentar algo mais... rápido?

Intenso e rápido soa como prático e efetivo, certo? CERTO! Abaixo dois métodos de treinamento mundialmente conhecidos e reconhecidos.

Método Tabata:
Baseado num estudo do Dr. Tabata, é um treino que usa 20 segundos de exercício intenso, seguidos por 10 segundos de descanso. O método é repetido por 8 vezes, totalizando 8 series. Não subestime esse método pelo seu tempo de duração, sem antes tentar. Serão os 4 minutos mais intensos e longos que você já experimentou. Os efeitos são BRUTAIS, como dito antes, rápido e efetivo. Você pode usar esse método para qualquer atividade como natação, corrida, polichinelo, pular corda, flexão, etc.

Método Fartlek:
Fartlek em sueco significa Jogo Rápido. Feito para aumentar o desempenho do treino com curtos espaços de tempo. Esse método é uma forma de treino intervalado cardiovascular que é bom para queimar gordura em um espaço de tempo curto e intenso. O critério fica a seu gosto, quanto tempo de intensidade e quanto de descanso, você que sabe. O protocolo original recomenda que o descanso deve ser metade do intenso (ex. Correr rápido por 30 segundos e descansar por 15).

Você vai ficar daí pra pior!!