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Mostrando postagens com marcador Condicionamento. Mostrar todas as postagens
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Uma parte muitas vezes ignorada na hora de treinar é as mãos, abaixo um vídeo que mostra como fortalecer as mãos, muito usada em esportes de combate. O vídeo acima é relacionado ao Baseball. Aquele camarada que pega a bola no jogo (e é chamado pitcher), tem que ter uma boa força nas mãos. Esse tipo de treino para as mãos foi popularizado pelo jogador Steve Carlton. Esse tipo de condicionamento para as mãos também é muito útil para lutadores, pois é fundamental que tenham mãos fortes e resistentes, sem contar que ao prosseguir no treino, você fica menos suscetível a problemas e contusões. O condicionamento adicional nas mãos também faz com que o lutador fique mais tempo com o punho cerrado. O custo/benefício é bom já que o arroz é um produto barato e você pode facilmente arrumar um balde para colocá-lo. O arroz vende em qualquer comércio e o balde, você pode comprar ou improvisar pedindo o balde de cloro de piscina do vizinho ou mesmo balde de tinta. Escolha preferencialmente por plástico pois um movimento bruto em uma estrutura mais rígida pode prejudicar ao invés de ajudar. Um balde com 10kg de arroz cumpre a finalidade.  Acho que o melhor é o Longo Fino (como na figura abaixo), é o que eu uso e é também o que o autor do post que li sobre esse tipo de treinamento antes de postar, também o usava. Não posso dizer a diferença que faz.
Resumindo, o balde com arroz pode parecer estranho, mas é muito útil e pode ser usado em quase qualquer lugar. Se você procura por uma forma barata de treinar as mãos, é o que você precisa. Fontes:  Sem academias, sem desculpas! A começar: Você não precisa de pesos a ficar muito forte. Seu corpo é um peso. É um peso que você tem onde quer que vá, sempre que você vai a algum lugar ele esta lá 24 horas por dia, 7 dias por semana, 52 semanas por ano. Se você duvida que o treinamento de peso pode torná-lo forte mas, eu te desafio a fazer isso. Seu corpo reconhece a resistência e tensão. Você acha que se importa ou sabe onde que a resistência vem? Não. Você acha que você vai fazer uma flexão com um braço um se o seu abdomem não é forte o suficiente? Você vai conseguir fazer agachamentos com uma perna só, como se você estivesse fazendo rosca-invertida com um haltere rosa da Barbie? Acho que não. Então, quais são os melhores exercícios usando somente o corpo para que você fazer? Para ser honesto eu não sei, porque isso depende em grande parte seu objetivo. Para mim, no meu treinamento atual eu uso flexões com as pernas elevadas e agachamentos com uma perna apoiada. As flexões elevadas para utilizar mais a forca do braço e os agachamentos com apoio para as pernas para "pegar" mais peso em cada uma. Aumentar a carga de peso eh uma otima opção para ganhar forca. Adicionar mais repetições e / ou conjuntos de exercícios, então você pode adicionar uma carga externa (peso, além de seu peso corporal) e quando isso acontece... tiro meu chapéu para você. Sendo assim, vou colocar um programa simples que você pode seguir. Vou escrevê-lo para o agachamento e a flexão, mas se você entender os princípios pode aplica-los a qualquer exercício. Eu vou adicionar os burpees (sugados) lá por questão de condicionamento. Para descobrir o numero de repeticoes nos Burpees, teste seu máximo em um dia e então multiplique por 10. Coloque isso no seu dia de baixa intensidade. Sinta-se livre para colocar isso nos seus outros dias também. Você não precisa me agradecer. Dias Pares: 10-20-30-20-10 Flexões 10-20-30-20-10 Agachamentos Dias Ímpares: 2-2-3-3-4-4-3-3-2-2 Barra Fixa 20-20-20-20-20 Abdominal segurando a barra e elevando os joelhos até o peito Agora, é claro que esse programa não é gravado na pedra. Sinta-se livre para alterar e não chegue à falha muscular. Agora que você já sabe, lembre-se: Sem academia, sem desculpas. Texto original por Eric Moss: DragonDoor.com Introdução, tradução e mini-série por OOOOOGRO: Ogrofit.blogspot.com |  |
