Ogrofit

Para quem frequenta academias para conseguir seja hipertrofia, condicionamento físico ou apenas ter bem estar, muitas vezes tem outros compromissos no dia que acabam atrapalhando com a religiosa ida a academia. E quando não se tem uma academia por perto? Em viagens ou por pura preguiça, saiba que existe um caminho!

Sem academias, sem desculpas!
A começar: Você não precisa de pesos a ficar muito forte. Seu corpo é um peso. É um peso que você tem onde quer que vá, sempre que você vai a algum lugar ele esta lá 24 horas por dia, 7 dias por semana, 52 semanas por ano. Se você duvida que o treinamento de peso pode torná-lo forte mas, eu te desafio a fazer isso.

Seu corpo reconhece a resistência e tensão. Você acha que se importa ou sabe onde que a resistência vem? Não. Você acha que você vai fazer uma flexão com um braço um se o seu abdomem não é forte o suficiente? Você vai conseguir fazer agachamentos com uma perna só, como se você estivesse fazendo rosca-invertida com um haltere rosa da Barbie? Acho que não.

Então, quais são os melhores exercícios usando somente o corpo para que você fazer? Para ser honesto eu não sei, porque isso depende em grande parte seu objetivo. Para mim, no meu treinamento atual eu uso flexões com as pernas elevadas e agachamentos com uma perna apoiada. As flexões elevadas para utilizar mais a forca do braço e os agachamentos com apoio para as pernas para "pegar" mais peso em cada uma. Aumentar a carga de peso eh uma otima opção para ganhar forca. Adicionar mais repetições e / ou conjuntos de exercícios, então você pode adicionar uma carga externa (peso, além de seu peso corporal) e quando isso acontece... tiro meu chapéu para você.

Sendo assim, vou colocar um programa simples que você pode seguir. Vou escrevê-lo para o agachamento e a flexão, mas se você entender os princípios pode aplica-los a qualquer exercício. Eu vou adicionar os burpees (sugados) lá por questão de condicionamento. Para descobrir o numero de repeticoes nos Burpees, teste seu máximo em um dia e então multiplique por 10. Coloque isso no seu dia de baixa intensidade. Sinta-se livre para colocar isso nos seus outros dias também. Você não precisa me agradecer.

Dias Pares:
10-20-30-20-10 Flexões
10-20-30-20-10 Agachamentos


Dias Ímpares:
2-2-3-3-4-4-3-3-2-2 Barra Fixa
20-20-20-20-20 Abdominal segurando a barra e elevando os joelhos até o peito

Agora, é claro que  esse programa não é gravado na pedra. Sinta-se livre para alterar e não chegue à falha muscular. Agora que você já sabe, lembre-se: Sem academia, sem desculpas.

Texto original por Eric Moss: DragonDoor.com
Introdução, tradução e mini-série por OOOOOGRO: Ogrofit.blogspot.com