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Escrever sua rotina alimentar pode ser a diferença entre o sucesso e a falha. Diversos estudos mostram que pessoas que tiram alguns segundos para escrever seus objetivos estão de 5 a 10 vezes mais aptos a completar seus objetivos.

Então hoje, me faça uma promessa. Pegue uma caneta e um papel, e faça o que a maioria das pessoas não estão afim de fazer...

Escreva seus objetivos:

A chegada ao objetivo é uma arte e uma ciência ao mesmo tempo. A maioria das pessoas acha que traçar objetivos é simplesmente escolher alguma coisa que ela não tem agora e correr atrás disso, mas existem coisas além disso.

Para desbravar o poder do objetivo cumprido, siga essas dicas:

Um objetivo alcançável pode ser milimetricamente traçado e específico o suficiente para direcionar todo o seu foco na mudança que é mais importante pra você.

Dizer "Eu terei um corpo sarado" não vai te mostrar nada alcançável ou específico para trabalhar nele.

Entretanto, dizer "vou perder 10kg de gordura" vai. É específico para uma área (gordura) e é alcançável o suficiente, pois tem um número onde se apoiar (10kg)

Objetivos podem ser grandes o suficiente para te inspirar a agir, mas não tão grandes a ponto de te deixar frustrado com a impossibilidade de alcançá-los.

Se você está 40kg acima do peso, escolher um objetivo de estar na capa do Men's Health em 6 meses não é realista. Mas um objetivo de perder 5kg no próximo ano, apesar de realista, é pequeno demais para te motivar.

Para perder gordura, uma boa base é esperar perder 250g a 500g de gordura por semana. Se você não sabe se seu objetivo é realista ou não, consulte um especialista ou peça ajuda em alguns fórums.

O objetivo deve ser gradual e constante:
Quando estiver traçando seus objetivos, tenha certeza que você tem pequenos objetivos a cumprir hoje, amanhã, objetivos maiores essa semana, esse mês e objetivos muito maiores ao longo desse ano. Estando a par dos acontecimentos, você pode medir seu progresso diariamente. Traçar literalmente seu "caminho pro sucesso". Isso vai te ajudar a tirar a mística de que os objetivos a longo prazo parecem estar demorando pra acontecer.

Lembre-se, se você quiser reduzir seus 72kg com 25% de gordura para 12% em um ano, significa que você tem que perder 11kg de gordura em 52 semanas. Ao longo de 12 meses, é aproximadamente 1kg por mês. Então seja paciente!

Você sabe a diferença entre pequenos resultados e o resultado final? Bom, pequenos resultados são baseados em algo que você pode controlar diretamente e fazer por hora, e o objetivo final é baseado no produto final de uma série de pequenos resultados.

A maioria das pessoas escolhe apenas um objetivo final, exemplo:

* "Vou perder 10kg em 10 semanas"
* "Vou ter R$ 100.000 em 1 ano"

Apesar desses objetivos serem específicos e alcançáveis e poderem ser desafiadores e práticos, o problema é: eles são o resultado final. E o resultado final está além do seu controle.

Você não pode controlar suas células de gordura e seu metabolismo para fazer ele funcionar.E você não pode forçar alguém a pagar R$ 100.000 por ano (não venha com gracinhas). Entretando o que você pode controlar, são os pequenos resultados.

E como você pode escolher melhor seus objetivos, objetivos baseados em pequenos resultados? Tente isso:

Quer perder 10kg em 10 semanas? Então comece entendendo que os pequenos resultados podem fazer você alcançar este objetivo rapidamente. Faça desses seus objetivos. Alguns exemplos

Vou me exercitar pelo menos cinco horas por semama.
Vou comer cinco a seis refeições por dia.
Vou comer vegetais em cada refeição.
Vou deixar de beber essa semana.

E sobre outros assuntos da vida?

Vou voltar a estudar e terminar a faculdade.
Vou gastar a maior parte do meu tempo em projetos que me darão retorno financeiro.
Vou melhorar cada aspecto da minha vida profissional

No final se você se concentrar nos pequenos resultados, os resultados que você pode controlar, seu objetivo final (coisas como sua composição corporal, salário, etc) irão acontecer sem que você se preocupe com eles.

E a dica final é: 

Conte a alguém seus planos
Quando você escolhe objetivos que você está obstinado a fazer acontecer, diga a alguém que você está disposto a tudo por isso, e peça que te fiscalize para te manter na rota certa. Se o objetivo é um segredo, é fácil você desencanar dele. Se você tem alguém que sabe do que você está disposto a fazer e está te dando todo o suporte para isso, você fica mais apto a realizar o que quer.

Sumário:
Algumas letras num papel podem fazer a diferença entre o sucesso e a falha. Pegue logo sua caneta e papel, escreva seus objetivos e corra atrás, irmão!!

Próximo Artigo:
Fiscalizar para ter sucesso.

Por: Dr. John M. Berardi, PhD, CSCS
PrecisionNutrition.com
Tradução, notas, pequenas mudanças e ser engraçado (ééé!): Ogrofit